Unidad II "Higiene aplicada a la Educación Física"

Higiene aplicada a la Educación Física

¿Qué entiendes sobre higiene corporal y como debe de ser para que repercuta la higiene en aparatos y sistemas del cuerpo humano?
La higiene corporal es el conjunto de medidas o técnicas que se deben tomar para el cuidado de nuestro cuerpo, mejorar y conservando la salud, previniendo enfermedades. Hay distintas reglas de higiene, estas varían dependiendo del sistema del que estemos hablando.

Sistema musculo esquelético
Para conservar en buenas condiciones los músculos es necesario utilizarlos con precaución. Esto significa que antes de practicar un ejercicio que requiere velocidad o fuerza, hay que realizar movimientos lentos, suaves (calentamiento).El ejercicio debe practicarse en forma periódica; es decir, varias veces por semana, sin que llegue a producir agotamiento. Cuando un musculo trabaja durante un tiempo prolongado deja de responder, a esto se le llama fatiga.
Si una persona realiza demasiado ejercicio el fin de semana para compensar su falta de actividad durante ese periodo, amanece adolorida por la acumulación en su organismo de una sustancia llamada acido láctico, además que su corazón puede afectarse. Para desparecer esta molestia se recomienda hacer ejercicio.

Sistema Cardio respiratorio
Para conservar un buen estado del sistema respiratorio se deben seguir las siguientes reglas:
+Respirar la nariz si se es posible para que el aire se filtre, caliente y humedezca.
+Mantener una buena postura que facilite los movimientos respiratorios.
+Practicar ejercicio para ampliar la capacidad vital. Hay que tener cuidado con respecto al horario.
+Evitar la inhalación de polvo y gases tóxicos.

Sistema nervioso
Requiere alimentación suficiente, completa y equilibrada para desarrollarse y funcionar de manera adecuada. El sueño es importante para que funciones en forma correcta, por lo que adolescente y adulto deben dormir alrededor de ocho horas diarias.

Sistema endocrino
• Evita los esteroides. Estos interfieren con la producción natural de la hormona, como las masculinas que producen testosterona. El uso de esteroides puede hacer que a las mujeres les crezca bello facial, los hombres tengan testículos encogidos y problemas de comportamiento como agresión e ira injustificada.

• 2 Descansa el tiempo suficiente. Dormir es una de las mejores cosas que puedes hacer para permanecer sano. Nuestros cuerpos necesitan al menos ocho horas de sueño todas las noches para funcionar adecuadamente. Mientras el cuerpo está descansando, el sistema endocrino segrega hormonas y repara diferentes partes del cuerpo.

• 3 Lleva una dieta sana. Los alimentos ricos en vitaminas, yodo y calcio ayudan a mantener las hormonas en niveles adecuados. Comer en exceso y consumir alimentos altos en grasa inhiben el funcionamiento de las glándulas endocrinas.

• 4 Involúcrate en un programa de ejercicio regular. Las personas que llevan una vida sedentaria son propensos a tener obesidad como la inactividad y comer en exceso suelen ir de la mano. La obesidad retarda la influencia de la insulina y conduce a Adult Onset Diabetes.

• 5 Relájate y baja la velocidad. El estrés causa dolencia y enfermedad. Con mucha frecuencia un trastorno es el resultado de un estrés a largo plazo. En el momento en que el paciente busque tratamiento, el cuerpo ya ha sido expuesto al peligro. Cuídate descansando mucho, bebiendo ocho vasos de agua al día, haz ejercicio y lleva una dieta sana.